САМЫЕ ПЛОХИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ФИГУРЫ "ГРУША"

Забросила на время свой журнал: сначала упала духом и мне стало казаться, что это не очень нужно, потом появились следующие идеи, которые мне показались более актуальными. Но потом я случайно полезла на форум про спорт и питание и наткнулась там на очень распространенный вопрос: "посоветуйте, худеть не хочу, уже очень худая - не устраивают только широкие бедра", а дальше просто длинная ветка неправильных советов:
1. "надо качать ноги", "делай выпады",
2. "антицеллюлитный массаж банками",
3. "надо бегать", "худей везде - отдельно ничего не похудеет" и тп.

На форумах я не комментирую уже давно, я прочла из любопытства все ответы, ужаснулась будущности атвора топика, если она всем советам последует, а потом закрыла форум. Но полдня ходила, девушка-автор (и моя подруга по несчастью - потому что по опсианию она и есть типичная "фигура-груша") не выходила у меня из головы и я решила, что зря забросила свой журнал. Все же, когда я была в ее ситуации и не знала как и что делать, я рыскала по интеренету в поисках ну хотя бы какой-то информации именно о моем типе фигуры, что мне носить, и что лучше не надевать, что съесть, чтобы нивелировать эту разницу между верхом и низом и как извести этот гадский целлюлит. И не было ничего кроме рекламных статей или "общеобразовательной" информации о том, что такое  фигура "груша" и что это самый женственный тип фигуры. В какой-то момент я даже начала подкисать от безысходности своего положения.

А потом скисла окончательно, перебродила и взялась за дело. Конечно же, с неправильных советов начала - именно с хождения на антицеллюлитные массажи (там же надо просто лежать и за тебя все сделают)), после которых у меня повылезала сосудистая сеточка на бедрах, сами сеансы воспринимались мной как пытка, а денег я потратила столько, что моя Жаба просто до сих пор ох..ет. Дороже мне только LPG обошлось

За эти деньги и боль я получила очевидное: невозможно массажем уменьшить широкие бедра.


Потом я поборола пассивность, заплатила денег за абонемент в спортзал и индивидуального тренера и начала новы опыт - с выпадов и тренировок в зале на ноги с весами, после чего ноги мои разнесло и я стала похожа на динозавра на мощных лапах.

Это не то, что было не красиво - это было еще хуже, чем до. Так я поняла, что силовые занятия на ноги - это самое последнее, что нужно для фигуры по типу "груша".

следующей моей ошибкой было похудение. Избавившись от иллюзии, что я смогу сделать что-то со своей попой изолированно, я решила похудеть вообще. Ведь похудеть каким-то местом отдельно нельзя - будь то попа или живот, или спина.

Результат был очень страшным и я до сих пор расхлебываю его - пытаясь набрать вес (правильно, разумеется), я доухделась до 45 кг при 167 см. А сейчас я понимаю, что тогда у меня начиналась самая настоящая анорексия - я ела мало, постоянно взвешивала для себя стоит это есть или нет, исключила из рациона большую часть обычных для питания продуктов и стала медленно сходить с ума.

При анорексии вообще сходишь с ума очень быстро, тупеешь и дурнеешь - почти нет углеводов, скудное питание делают свое страшное для мозга и нервной системы дело. Нет сил ни на что - даже на общение, становишься замкнутым и зацикленным только на себе. Страшное состояние - я потом расскажу как-нибудь.

А между тем, в зеркале на меня смотрела уже очень худая, болезненная, бледная женщина со впавшими щеками и тонюсенькими ручонками. Очень жалкий был вид, но я упорно продолжала свой бой за пропорции, потому что как оказалось уже давно смотрела не на свое изможденное и угрюмое серо-зеленое лицо, а на попу, которая, если и уменьшилась, то незначительно и диспропорция между скелетным верхом с просвечивающимися ребрами и все еще широким тазом с уже выступишими бедренными костями - была очевидна.

Это тоже был не тот путь. Он обошелся мне дороже всех моих ошибок, но я выяснила что-то важное - груше нельзя взять и просто похудеть, как равномерно набирающему-сбрасыващему вес "прямоугольнику".

Что нужно делать - я писала и буду, наверное, писать - просто потому что хочется, чтобы довольных своей фигурой женщин было больше. Вдруг кто-то однажды наткнется на этот журнал, когда также как и я будет искать в отчаянии хоть какие-то наводки как преломить ситуацию и из Мадам Груши стать Мисс ПесочныеЧасы

ПРО ЛИМФОМАССАЖ, КОТОРЫЙ МЕНЯ СПАСАЕТ

Хотела написать, что я каждое утро делаю себе лимфомассаж, но осеклась, потому что это неправда — делаю его раза два в неделю всего. Но всегда мечтаю, что буду с понедельника организованнее и этот массаж все же станет ежедневной процедурой, как и упражнения по утрам.

Потому что массаж в самом деле чудесный, от него быстрый эффект виден и рекомендован он в принципе всем взрослым, потому что с возрастом лимфатическая система работает все хуже, но для груш особенно важен.

Что это такое и почему именно грушам показан лимфомассаж?

Сначала чуточку лекции (извините ))).

В каждом организме есть лимфатическая система — о ней вы наверняка знаете из-за лимфатических узлов, которые хоть раз в жизни да увеличивались у всех. В паху, на шее, подмышками - в зависимости от того, где угнездилась инфекция. Врачи всегда щупают при осмотре не увеличены ли лимфоузлы — это важнейший симптом где гнездится инфекция и с каким счетом она ведет.

Задача нашей лимфатической системы — принять в себя жидкость, оттекающую от клеток, отфильтровать ее, очистить от инфекции и шлака, и вернуть обратно в кровь. Эта жидкость и есть лимфа.

Клетки нашего организма омываются межклеточной жидкостью. Из нее клетка берет питательные вещества и сюда же, в межклеточную жидкость, сбрасывает продукты обмена веществ - в просторечии шлаки. Поэтому лимфа, которая формируется из оттекающей межклеточной жидкости, достаточно сильно насыщена шлаками. А также в лимфе же могут содержаться различные инфекционные агенты - бактерии, вирусы и грибки. В общем-то, лимфу и лимфатическую систему можно сравнить с канализацией.

Человеку заниматься вопросами канализации не очень-то приятно, но все мы понимаем, что от правильности и четкости работы канализации зависит чистота и гигиена в нашем доме и вообще в нашем городе. Точно также происходит и в организме - когда лимфатическая система в норме, организм в порядке. Но все меняется в худшую сторону, когда наша канализация - лимфатическая система - засоряется и перестает нормально работать.

Представьте, организм не выводит шлаки и вся эта гадость возвращается обратно в клетки. Отходы накапливаются, клетка буквально «разбухает» от них. У груш лимфатические сосуды передавлены толстенным панцирем жира и соединительной ткани — движение там вялое и вовсе.

В идеале, нужен, конечно, курс лимфомассажа у хорошего специалиста. Но и домашний самомассаж вполне по силам. Для этого нужна жесткая щетка из натурального волокна на ручке.

Это будет щетка для сухого массажа, то есть в душе ею пользоваться не нужно, иначе она деформируется и станет мягче. Моя щетка заказана с айхерба — она из пальмового волокна и довольно-таки жесткая. Ручка удобная, толстая и без граней, ее удобно держать в ладони. Единственный недостаток ее — не удобно массировать спину — слишком короткая. Но верхнюю часть туловища, если честно, я часто пропускаю — работаю в основном с проблемной нижней.
Купить можно тут -
http://ru.iherb.com/Earth-Therapeutics-Purest-Palm-Body-Brush-1-Brush/21339, она качественная, результат от нее хороший

Есть другая щетка — из Бодишопа. Она ничем не хуже той, что у меня, к тому же у нее есть длинная ручка, чтобы пощекотать спину, но вот мне по ощущениям нравится все же больше пальмовая. Дело вкуса.


Следующий шаг, после того, как вы вооружились щеткой, запомнить важные моменты лимфомассажа. Это очень важно, правда, пожалуйста прочитайте внимательно дважды!


  1. Массаж делаем всегдатот переферии к центру — по ходу тока лимфы.


  2. То есть если это массаж нижней части — от стоп к коленкам, от коленок к паху. Если туловище — от кистей рук к плечам. Только так! Массаж в обратном направлении может навредить невероятно. Во-первых, такой массаж загоняет зашлакованную лимфу обратно в ткани, во-вторых, и это гораздо страшнее, эта ошибка «поломает» в лимфатических сосудах обратные клапаны, которые не дают в нормальном состоянии двигаться в обратную сторону. Это как если ваш унитаз будет отходы не утилизировать, а наружу выдавать. Только снизу вверх и никак иначе.


  3. Если есть варикозное расширение вен — вены обходим, не касаемся их.


  4. Массировать лимфоузлы — нельзя категорически! Просто не касаемся их ничем — ни щеткой, ни руками. Ничем и никогда.


  5. Массаж советую делать в выходной, перед баней или горячей ванной и потом не использовать антиперсперант. Лимфатические сосуды идут из тканей и впадают в лимфоузлы. Как реки в море стекают. В лимфоузлах сосредоточены клетки иммунной ситемы — лимфоциты. Они-то и фильтруют лимфу, чистят, обеззараживают. Если «грязи» очень много — лимфоузлы увеличиваются из-за нагрузки дополнительной. Они как бы «забиваются». Тогда лимфа, видя, что основной сток забит, проходит мимо лимфоузла и — сбрасывает мусор через слизистую и кожу. Это сопли, например, или пот, или выделения, когда вы болеете. Антиперсперант закупоривает потовые железы и шлаки так и остаются в организме. Это, кстати, стоит запомнить на случай болезни — откажитесь на время от дезодорантов, пусть все ненужное выходит.

    Это в идеале. Но можно и утром перед работой, тогда, конечно, без дезодоранта никак. Ну а что делать.


  6. Выпивайте после массажа стакан воды или травяной чай. Лимфа — это жидкость, чтобы она была текучей, быстрой и жидкой, а не густой, застойной — в организме должно быть достаточно воды. В момент ее активной работы — во время массажа — она нуждается в жидкости еще больше. Ну и вообще ее надо регулярно баловать водой и лучше щелочной. Расскажу почему потом именно щелочной.


  7. После массажа тут же примите душ теплый, если ванна и баня недоступны, — смойте с себя всю уже выделившуюся нечистоту. А потом нанесите крем на те места, где сегодня массаж делали. Я на бедра Гуам мажу — теми же движениями от периферии к центру.


Я люблю этот массаж еще и потому что кроме основной пользы, он во-первых, добавляет энергии — организм «расходится» и хочется действовать, а не валяться бесцельно. Во-вторых, наконец-то перестали у меня волосы врастать на голенях, а то я уже почти плакала от бессилия. А тут получается довольно-таки агрессивный скрабинг. В-третьих, и это тоже важно, кожа прямо пожирает крем или масло для тела — увлажняется и питается активно. Мне обычно одной порции крема не хватает. Чувствую, что кожа все съела и просит еще. Еще бы — мы ее раскупорили, сняли все лишнее, она начала на радостях обновляться.

"МЕТАМОРФОЗЫ" ТРЕЙСИ АНДЕРСОН — ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ТРЕНИРОВКИ (хипцентрик)

«Метаморфозы» - самая большая и, на мой вкус, самая лучшая программа Трейси Андерсен из всех.

Принцип простой: 100 дней нужно будет выполнять комплекс получасовых упражнений, разбитый по десяткам. То есть десять дней один и тот же комплекс, потом следующие 10 дней и так далее — до выполнения сотни. Пропустил? Начинай десятку сначала. Примерно так.

Подробно писать не стану — для тех, кому интересно, все есть в доступе, а «Вконтакте» даже группа поклонников программы с обсуждением и марафонами регулярными https://vk.com/tracyanderson

Трейси Андерсон была вторым «моим» тренером в попытках привести тело в приличный вид. Подкупило два момента: первое - она разделила все тренировки по типу фигур — а это было для меня важно, потому что тогда я только начинала понимать, что то, что груше хорошо — яблоку смерть. Второе — ее тренировки длились всего-то полчаса и даже это для меня тогда ленивой и слабой было просто победой над собой.

Маркетолог Трейси отменный — именно потому что умудрилась собрать все типы фигур себе в потенциальные клиенты. Омницентрик для тех, что потолстел разом везде одинаково — надо полагать, что это «яблоко», хипцентрик — собственно «груша» - лишнее локализуется в бедрах по бокам, глюцентрик — это жир на бедрах с акцентом в пятой точке. Упражнения причем могут быть совершенно одинаковыми — но дело сделано — рыбки на крючке — с практически индивидуально прописанной программой. До Трейси ни один из авторов видеопрограмм с домашними тренировками до этого не додумался.

А теперь по существу.

Плюсы:


  1. Ноги. Это самый жирный плюс, который способен перевесить все минусы.

    Последние 20 минут на видео — основное блюдо, за которым должна приходить «груша». Это лучшее, что я видела и испытала на себе за три года практики ежедневно, настолько идеально, что эти 20 минут я делаю до сих пор, плюсуя к тому, что запланировала на сегодня из тренировок, или только эти 20 минут, если некогда или не хочется категорически. То есть если у меня по плану силовая тренировка на бицепс+спина, то я делаю 20 минут Трейси и потом тут же 40 минут силовой. Если запланированы ноги у станка — та же самая манера — 20 минут Трейси и потом тут же ноги с другим тренером по другой программе.

    Грушам не нужно работать с низом обычным способом — приседаниями с гантелями, выпадами с весом, об этом я говорила много раз, им показан станок балетный, танцы (кроме танцев живота, ха-ха) и вот такие многоповторные, монотонные махи разной амплитуды и под разным углом — это идеально.


  2. Разминка. Странно, что некоторые жалуются на отсутствие у Трейси разминки. Она не нужна при таком виде тренировок. Я просто плюхаюсь на коврик в позу «стола» утром, едва продрав глаза, зато к окончанию 20 минут бодра и слегка даже взмылена. Каждый день я начинаю упражнения на ноги с разных ног. Потому что на первую ногу делаешь обычно с большей силой, а со второй усердие уже не такое, а в начале пути и вовсе не доделываешь — помню и такое было, что бросала за каких-нибудь пять минут до конца.


  3. Стильно. Не знаю как это описать, но мне нравится все стильное. Интерьер, музыка, одежда, манера съемок — наезды краном — это стильно. Тут я сноб страшный.

    В других программах меня часто раздражала музыка, дурацкий интерьер с какими-нибудь картинами, некрасивый тренер с подбадриваниями «эгегей, давайте еще сто раз», массовка на заднем плане - «знакомьтесь, это Лея — она будет делать как я, а это Сара — смотрите на нее, если вы еще не готовы к такой нагрузке». Тут же все просто лаконично, минимализм во всем — белый фон, коврик, молчаливая Трейси. И музыка не раздражает.


Минусы:


  1. Кардио. Это именно минус, потому что скакать так как показывает Трейси может человек с запасным набором коленных суставов. Все ее кардио построено на прыжках, оно тяжело дается человеку, который только что решился встать с дивана — а ведь именно для таких людей видео по-большей части предназначено. Попрыгав пять минут и задохнувшись, такой человек скиснет и выключит танцы, напоследок обозвав себе неповоротливой и слабой скотиной. Без кардио нагрузки не обойтись, конечно, но замените Трейси на что-то щадящее. Я ходила на эллипсе.


  2. Диета. Я положила конец этой диете, едва ее прочитав. Здесь приводить не стану, она в свободном доступе лежит в сети, но во-первых, она малореальна в нашей стране в силу состава продуктов, а во-вторых, она слишком малокалорийна. Похудеть мне, безусловно, хотелось, а сдохнуть нет.


  3. Монотонность. По правилам тренировок, одно видео «Метаморфоз» нужно делать 10 дней подряд и только потом переходить на следующую десятку. Сказать, что со мной было к пятому дню одних и тех же не самых простых тренировок, музыки? Я зверела и буквально уговаривала себя идти и заниматься. Иногда уговаривала целый день кряду, чтоб потом плюнуть и все же сделать эти полчаса. Это безусловный минус, но именно это в итоге стало жирным плюсом — за 10 дней происходит то, что должно происходить и чему одного дня недостаточно.


  4. Молчаливость Трейси. «Метаморфозы» я начала делать после того, как покончила с Джиллиан Андерсен (и, кстати, больше к ней никогда не вернулась, ибо она не подходит «грушам») и после говорливой Джиллиан, вздохнула с облегчением — не люблю, когда тренер много говорит, а не делает и расхаживает среди потеющих и дрожащих учеников на заднем фоне. Однако, очень не хватает каких-то прямых указаний голосом, приходится почти постоянно пялится в экран, чтобы не дай бог не пропустить момент, когда Трейси сменит движение рук-ног. Особенно это раздражало при последних 20 минутах — на ноги, первую часть она еще что-то говорит, а дальше выгибай шею, чтоб не пропустить момент смены упора и движения. К тому же ноги делаются в позе стола, для человека который только-только решил с физической нагрузкой познакомиться, важно знать, что поясницу проваливать нельзя, что шею вниз тоже не тянуть.

    Обычно под конец десятки я вообще вырубаю звук на Трейси и включаю себе свою любимую музыку или какое-нибудь тв-шоу активное, или аудиокнигу.


  5. Упражнения на верх. Упражнения Трейси делает с полуторакилограммовыми гантелями и часть без гантелей вообще. Принцип тот же — многоповторные, разнообразные движения для усушки рук. Усушивать руки надо «яблокам» или тем, у кого они разрослись вследствии силовых упражнений с большим весом. Руки и плечи у груш обычно слабенькие, им плечевой пояс надо укреплять и наращивать силовыми упражнениями — для компенсации низа, а не усушивать еще больше. Поэтому эту часть тренировок я выбросила от слова совсем. Просто пропускаю ее на видео.


  6. Пресс. После рук Трейси показывает любопытные упражнения на пресс, в самом деле не банальные, не скучные и очень эффективные. Но пресс грушам качать нельзя никак вообще — почему я расскажу чуть позже. Если очень любопытно — советую сделать несколько раз, удивиться какие они хорошие и затейливые, а потом все же пропускать эту часть тренировок.


  7. Коленки. На коленках больно стоять первое время. Так что под них стоит подкладывать маленькое сложенное в несколько раз полотенце для мягкости.


  8. Попа. Это минус так минус. Если посмотреть на фигуру Трейси, то она — извините, плоскозадая. Про ягодицы я напишу отдельно, но стоит иметь ввиду, что тренировки Трейси попу тоже «усушивают», делают ее менее рельефной. Это не грозит тем, у кого попа от природы выдающаяся — наоборот она станет такой вылепленной. Но тем у кого жир локализуется в основном по бокам в «уши», а сзади только подвисает курдюк унылый, придется либо мириться с попой как у Трейси (она не так уж плоха на самом деле), либо работать отдельно — как я тоже буду отдельно писать.


  9. Заминка. После выполнения любой десятки я чувствую приятную тянущую боль в мышцах ягодиц в основном. И хочется растянуться. Но Трейси единственный, наверное, тренер, который не дает в своих уроках ни разминки, ни заминки. Так что приходится дополнительно открывать какой-то короткий урок стречинга. Сейчас я делаю стречинг по 15-минутным видеоурокам с канала «Живи» - с Ольгой Янчук.


«Метаморфозы» самая большая программа Трейси Андерсон, она состоит из основной стодневки и «Метаморфоз для продолжающих». «Продолжающих» я так и не достигла, потому что в первый раз, завершив стодневку на одной силе воле, закрыла программу с Трейси и вздохнула с облегчением — она меня достала изрядно. Однако мне лично знакомы девушки, которые упорно продолжали заниматься не первый год с хорошими результатами. Я все же надеюсь, что дойду-таки до продолжения и смогу рассказать что и как.

P.S. достала свои записи трехлетней давности после прохождения 4 десяток, те чуть больше месяца ежедневных занятий. Там написано: «самая ужасная для меня десятка из всех четырех - третья. Эта десятка прошла у меня сквозь зубы, на одной голой силе воли. Тяжело было делать махи ногой на балансе».

В заключение хочу все же напомнить, что эти минусы и плюсы — исключительно мои. Вполне возможно, что вы, сделав кардио от Трейси, придете в восторг. Или ее диета покажется вам именно тем, что нужно.

видео трейси в моей группе Вконтакте "Моя фигура - груша"
https://vk.com/club113878594

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ФИГУРЫ ПО ТИПУ "ГРУША" ИЛИ "А", ИЛИ "ТРЕУГОЛЬНИК"

Я наломала много дров, пока дошла до идеального сочетания упражнений для моей фигуры.



Но ничего не было зря: во-первых, я узнала, что просто похудев - фигура "груша" не меняется и если сверху ты уже Бухенвальд, то снизу по-прежнему наложница любимая султана.

Во-вторых, я узнала, что тренеры, которые по идее должны как раз знать особенности телосложений, редко когда бывают осведомлены об этом достаточно и расписывают тренировки примерно всем одинаково. Если хочется результатов - надо самой-самой хвостом пространство расчищать и нужным его заполнять - иногда путем проб и ошибок.

В-третьих, я слепила из себя динозавра, разлепила его и собрала тело заново - удивляясь, какой я любопытный конструктор оказывается ))

Все это было постепенно и не за один год.

Я в свое время глупо доверилась тренеру, оплатив ему сколько-то занятий, и в итоге получила ноги футболиста — мощные и огромные квадрицепсы, еще больше не подходившие к моему верху. Причем подозревать, что что-то идет не так я начала на середине пути и даже высказывала ему свое беспокойство, мол, я е такого результата ждала, я хотела, чтобы ляжки и бедра уменьшились, а не росли. Он кивал головой, обещал, что результат меня скоро обрадует и продолжал давать мне нагрузку на ноги. Вместе с ногами росла талия — хотя это не входило в список моих пожеланий. Правда, ягодицы прекратили подвисать и чуть приподнялись даже, но этот плюс на фоне громадных ног халка казался ничтожным.

Я бросила ходить в спортзал от отчаяния. И только спустя годы я поняла, в чем моя ошибка.

Женщине с фигурой типа «груша» нельзя качать ноги в тренажерном зале! Анатомически ноги у нее сильные, мышцы отзывчивые и быстро увеличиваются в объемах. Мало того, что они растут быстро, они еще и «выталкивают» жир, которого у груши на бедрах достаточно, еще дальше.
Разрастаться ноги будут быстрее всего причем именно там, где хотелось их убрать — по внешней стороне бедер.

Потом укрупнится и вырастет передняя сторона.

Причем, если в этот момент бросить тренажерный зал и оставить ноги в покое, мышечная масса постепенно заменится на жировую того же объема — как это было у меня.

Лично в моем случае ноги росли даже от ходьбы в горку, от тренировки на велотренажере — настолько отзывчивы мышцы! Грушам этого не нужно совсем.

Еще один минус, из-за которого, не нужно брать на низ тяжелые веса (да и вообще не делать привычные упражнения на ноги - выпады и тп) — это возможные осложнения. Варикоз сказал мне «привет» именно после того, как я походила на индивидуальные тренировки к этому чудо-тренеру. А варикоз и плоскостопие у груш встречаются через одну. До сих пор мои ноги остались обезображены венами, выступающими над поверхностью кожи и потребуется операция, чтобы убрать их.

Надеюсь, что никто не попадется в руки неграмотных тренеров, которые не будут гонять всех подряд по одной и той же схеме тренировок с одними и теми же упражнениями.

Сейчас же хочу остановиться на основных принципах, как груше строить свои тренировки.


  1. Верх.
    Верх укрупняем, чтобы нивелировать разницу с низом. Плечевой пояс будет казаться шире и уравновесит тяжелый низ. Укрупнять нужно с большим весом — то есть с гантелями дома — не по 1 кг, а на тренажерах в зале, можно на скалодром походить. Если силовые тренировки в новинку, то лучше найти тренера и сказать, что работать вы будете только с верхом — пусть поставит технику.

    Я работаю дома с наборными гантелями по видеотренировкам, о зале только мечтаю из-за плотного графика. Процесс идет, конечно, но медленнее и не так как хотелось бы, но идет и это видно визуально.

    Тут не надо бояться «раскачаться как мужик» - это невозможно, три года пытаюсь и все никак. Но за счет укрепления спины, оформления рук верх станет более четким. И плавание поможет спине развиться, выпрямиться наконец-то причем быстро довольно-таки. Со мной у тренера занималась одна женщина и после месяца занятий пришла и сказала, что больше ходить не будет — у нее плечи выросли. Это, конечно, бред и невозможность совершенная — ничего у нее не выросло, но она прекратила сутулиться и из-за этого стало казаться, что линия плеча расширилась. Всего-то действий, а результат отличный! Как плавать правильно грушам буду писать чуть попозже.


  2. Ноги.
    Низ усушиваем. Это значит, что фактически перестаем тренировать крупные мышцы бедра, развивать их, наоборот — развиваем мелкие, которые эти крупные будут зажимать, не давать им расти и увеличиваться. Когда я заполучила ноги футболиста и отошла от приступа отчаяния, то начала анализировать ноги, которые мне нравятся и поняла, что это ноги танцовщиц — гладкие, длинные, тонкие, быстрые, но сильные и с рельефом — не буграми, а тонкими линиями, икры не выпирающие кулаком, а красиво и плавно очерченные.


    За такими ногами нужно идти к балетному станку, на танцпол или на коврик, чтобы делать махи. Многоповторные махи ногами разной амплитуды, под разным углом — это то, что нужно для фигуры по типу «груша».

    Хорошо усушивает ноги тренировка в бассейне — стилем кроль в ластах. Ласты создают дополнительную нагрузку на ноги (хоть и кажется, что в них плавается легче). Я хожу в бассейн именно за этой тренировкой — беру доску впереди и ногами кролю много-много раз.


  3. Пресс.
    Никогда не качаем пресс. Это очень важное замечание для груш. Оставить пресс в покое. Если посмотреть на фигуры тренеров по домашним тренировкам — я уж молчу про халка Джиллиан Майклс, то можно легко увидеть, что талии у них нет.

    Или она есть, но только намеком и то из-за развитой спины. Многие думают, что это из-за того, что бедра у танцовщиц и тренерш узкие, но это не так. Бедра у них нормальные, обычные бедра как у всех женщин.

    Причина в том, что бока увеличиваются от больших нагрузок. Надпочечники у профессиональных спортсменов начинают постоянно вырабатывать гормоны стероиды, питающие мышцы. Организм в защиту обкладывает эту зону жировой плотной массы — это он так протестует.

    Если качать пресс, то он укрепится без сомнений, но расширится талия. А талия у груш тонкая, красивая, длинная обычно, ее хочется максимально сохранить. Поэтому я пропускаю все моменты на видео по домашним тренировкам, где качается пресс. Просто переключаю тайм-код. Пресс укрепляется сам по себе в процессе тренировки тела всегда — в планках, например. Или специальными упражнениями - я расскажу о любимых. Причем укрепляется быстро и формируется красиво — не кубиками, что на мой взгляд и вкус не красиво и не эстетично, а мягкими такими плавными линиями.

    Тонкая талия бывает у фитоняшек за счет «поднятых» ягодиц (и фотошопа). Ягодицы красиво оформленные дают разницу и визуально создают эффект тонкой талии. Но проблема в том, что ягодицы укрупняются только вместе с бедрами — при приседах с большим довольно-таки весом. А как я уже написала, большой вес на нижнюю часть грушам не нужен.


  4. Попа.

    Это самый сложный для меня вопрос до сих пор. Дело в том, что упражнения, усушивающие ноги, прилично усушивают и попу. Если посмотреть на попу Трейси Андерсен или балерин, то можно увидеть, что она крохотная, не выдающаяся, плоская. Это, безусловно, лучше, чем провисающий курдюк, но все же не мечта.



    Сама Трейси отлично знает об этом своем недостатке и избегает фотографий сбоку или сзади, предпочитая позировать так, чтобы все отвлекались на ее пресс и тонкие ноги.

    Мечта — это как у фитоняшек из инстаграмма.

    Но как они работают с попой в зале? Это приседы и выпады с большим весом. То есть те упражнения как раз, которые грушам делать нельзя категорически, чтобы не получить раскаченные ляжки за два присеста. Невозможно почти никогда работать с попой изолированно без участия ног (хотя и есть некоторые секреты)

    Фото как раз демонстрирует это правило.

    Особенно неприятно тем, у кого анатомически попа плосковата — как в моем случае, когда весь лишний жир концентрировался по бокам, а таз выделялся визуально только скорее из-за лордоза в пояснице.

    Хочется ведь попу чаще всего не уменьшить, а приподнять, убрать провислость эту, изменить ее форму — скруглить и подкачать.

    Виснущая попа — это прослойка жира, скомканная валиком внизу ягодиц, - она тянет вниз. Изменить их — это добиться того, чтобы жира стало меньше, чем мышц. То ест силовыми упражнениями — либо накачивая, либо усушивая. Придется выбирать чем жертвовать: работать с весами -  и иметь огромные ляжки.

    Или усушивать и приобретать попу небольшую, но крепкую без подвисаний.

    Я выбрала второе, но все еще ищу способы исправить ситуацию.


Вот такие примерные общие рекомендации для занятий силовыми тренировками у «груш». Прицельно я надеюсь еще напишу о каждой и приведу примеры домашних тренировок.

ПОЧЕМУ ГРУША САМЫЙ СЛОЖНЫЙ ТИП ФИГУРЫ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?


Когда я раньше читала про типы фигур, то мне, безусловно, льстило описание моей - там писалось что-то вроде "это самый женственный тип фигуры", "вам повезло, ведь мужчины обожают такие формы" и все в таком духе.

Примерно тоже самое пишут в гороскопах про каждый знак - только хорошее, читаешь и думаешь: "пожалуй, мой знак самый классный". Но это льстивая неправда.

И про фигуру "грушу" тоже неправда. Как ни больно это признать, но надо и это видно в зеркале.

И когда мне надоело заниматься аутотренингом сквозь слезы перед зеркалом каждое утро и заставлять себя "принять такой как я есть", начались изменения.

У "груш" действительно есть плюсы:

большая «сантиметровая» разница между попой и животом дают волшебный визуальный эффект «осиной талии», покатые узкие плечи хрупкие и женственные, длинная шея - очень красиво, небольшая девичья грудь не дает "обабления" раньше времени.

Недостаток «груш» один и он перечеркивает буквально все достоинства — непропорциональность.

Пропорции — это то, что воспринимает мозг человека при первом взгляде и получает удовольствие или неудовольствие. Вся эстетика построена на золотом сечении, на пропорциях - со времен Леонардо да Винчи.

Проще говоря: если у вас верхняя часть аристократки — утонченной и хрупкой, а нижняя — принадлежит бабе со скотного двора, привыкшей месить грязь своими мощными ногами, то восприятие пропорций искажено.

Изящный верх и «тяжелый» низ — вот главное отличие фигуры по типу «груша». Как определить насколько кто груша - я еще напишу.

Именно эта диспропорция бросается в глаза и портит первое впечатление. При общении человек может думать о том, какие у вас красивые глаза и улыбка, какой голос хороший и манеры, и вообще вы прелесть, но, поверьте, в его мозгу уже отпечаталась эта неприятная диспропорция. Даже если он не эстет.

Иногда я вижу за столиком в ресторане невероятно красивых женщин — ухоженных, здоровых, прелестных, а потом они поднимаются и … - бббац, ощущение такое, что кто-то собирал девушек по частям как куклу бумажную из журналов и по ошибке прилепил ей неподходящие ноги и бедра. Верх взял у эльфийских принцесс, а нижнюю часть — у матушки-гномихи. Что я чувствую? Что чувствуют другие люди? Невольное разочарование.

Даже если нижняя часть умело задрапированна и женщина приложила немало усилий для нивелирования диспропорции при помощи одежды, она видна.

До того, как я взяла себя в руки я была именно такой девушкой. При том, что я работала на программе «Модный приговор» и наверняка знала как работать с таким типом фигуры при помощи одежды, на всех фото в полный рост диспропорцию выдавали мои ляжки.
Я горестно вздыхала каждый раз, когда видела красивые классные вещи и понимала, что мне это носить нельзя!

Мне очень нравится верхняя часть тела у груш, как вы поняли. Это изящество, эту нежность нужно максимально сохранить. А вот нижняя часть...

Груши стесняются раздеваться на пляже часто именно из-за нижней части. Бедра в целлюлитных буграх, растяжках, отекшие, с сосудистыми взрывами-звездочками, голени синие и рельефные от нездоровых выступивших вен, плоскостопие, ноги иксом или буквой О...

Это нездоровье. Да, варикоз есть и у других типов фигур, ничего не поделать с генетикой или осложнениями будь ты «яблоко» или «прямоугольник», но.

Варикоз у груш встречается чаще.
Целлюлитный панцирь особенно прочен и рельефен именно у груш.
Отечность и болезненость из-за плохого лимфотока имеено у груш.
Судороги и болезненное сведение стопы из-за плоскостопия знакомо почти всем грушам после 40.

Кроме того, у груш есть даже «своя» болезнь — лимфостаз или слоновья болезнь. Это очень больно, выглядит страшно — я видела, и не лечится.

Мужчины любят, когда есть «попа» обычно говорят мне. О том, почему мужчины говорят, что любят стройных и кого они на самом деле любят — я тоже обязательно расскажу - мне разъяснили. Сейчас же скажу, что попы они, конечно, любят, но при условии, что это ягодицы упругие, мясистые, крепко поднятые «вверх» и очерченные, а не висящие желеобразные комки жира под дряблой кожицей.

Как это обычно пишут в разных тестах? )) «Если вы узнали себя хотя бы в трех утверждениях» - вы... в правильном месте.